尊敬的家长朋友、亲爱的小致小远们：蝉鸣声起，暑期已至！过去一学期里，我们在课堂上探索知识，在运动会上挥洒汗水，在文艺汇演中绽放光芒，每一个成长瞬间都值得珍藏。根据上级安排，2025年暑假时间为7月1日至8月31日，8月31日上午8:30报到，9月1日正式开学。这个假期，让我们从“心”出发，用安全护航，以成长为伴，解锁不一样的夏日时光！心理氧吧夏日高温也可能让心情悄悄“中暑”——比如孩子突然因小事发脾气、晚上睡不踏实、白天提不起兴趣，这些可能是“情绪中暑”的信号。一、夏日陪伴 专注倾听放下手机听孩子聊聊生活中的 “通关秘籍”或同学间的趣事，别急着评判，试试说“听起来很有意思，后来呢？”让孩子感受到被重视。如果孩子偶尔抱怨“今天好累”或“小组作业队友不给力”，也不用急着给建议，只需轻轻回应：“听起来你今天有点小疲惫呢，后来怎么调整的？”让孩子知道，无论是快乐还是烦恼，你的耳朵永远为他敞开，这种不评判的倾听，比任何大道理都更能让孩子感受到“被重视”的温暖。二、情绪降温 合理宣泄当出现入睡困难、莫名烦躁、食欲不振时，不妨试试这些方法：运动宣泄+音乐调节：进行一些室内运动，如游泳、羽毛球，在雨后傍晚时分，不妨出去和家人一起散散步。在感觉到心情烦躁时，可以跟着《稻香》的节奏做“478呼吸”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），科学证明运动时大脑会分泌快乐激素，配合深呼吸能快速放松。饮食调节：在饮食上要尽量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃辛辣油性事物。在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、果汁补充为佳。安全盾牌一、溺水安全：牢记“六不两会”六不：不私自下水、不擅自结伴游泳、不在无家长带领时下水、不到无安全设施水域、不到陌生水域、不盲目施救；两会：会相互提醒报告险情、会基本自救呼救（遇到危险立即拨打119或向大人求助，不做“孤勇者”）。二、交通与居家安全：细节里的“生命线”未满12周岁不骑自行车，未满16周岁不骑电动车，骑行必戴头盔。骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行、不抢行，转弯前提前打手势示意。出门前检查燃气阀门，收到不是自己的快递不随便拆（防诈从细节开始）。三、饮食安全：舌尖上的“防暑指南”不吃路边摊、“三无食品”，不贪凉。冰淇淋、冰汽水虽然能瞬间降温，但一次吃太多会让肠胃“罢工”——就像突然给热发动机浇冷水，肯定会出问题。出汗多的时候，记得喝淡盐水或菜汤（比如冬瓜虾皮汤），补充身体流失的盐分。四、网络安全：虚拟世界的“防护盾”上网不晒个人隐私、不点开不明链接，面对微信、QQ等社交工具上的转账要求，务必当面或通过电话、视频确认。不要随意添加好友，也不要随意向陌生账户转账，发现被骗，请第一时间记录对方账户并拨打96110报警。成长引擎一、合理规划时间做事有计划才能事半功倍。假期开始前，不妨花半小时列一份每日清单，把作业、复习和实践活动按时间段安排好。比如上午专注攻克数理化难题，下午留给语文阅读和英语听力，晚上复盘当天学习内容。二、做好学习复盘学习就像走路，回头看看才能走得更稳。每天花10分钟整理错题：数学错题标注错误类型，语文阅读归纳答题模板，英语短语记录拼写规律。每周用思维导图梳理知识点，把零散的内容串成知识网络。尤其是薄弱科目，更要针对性总结方法，让每一次复盘都成为进步的阶梯。三、保持规律作息假期不是熬夜的借口，规律作息才能保持好状态。学习间隙可以安排跳绳、深蹲等运动，既能缓解疲劳，又能让大脑保持清醒。记住：良好的作息习惯，是高效学习的基础。四、拓宽阅读视野阅读是成本最低的成长方式。挑选2-3本好书：可以是名著经典（如《钢铁是怎样炼成的》）、科普读物（如《昆虫记》），或是你感兴趣的历史、科幻类书籍。每天读30分钟，遇到好词好句随手摘录，每周写一篇读后感。坚持下来，你会发现自己的思维和表达能力都在悄悄提升。教育是一场双向奔赴的旅程，这个暑假，愿家长们用耐心与智慧陪伴孩子“慢慢长大”，愿小致小远们在放松中积蓄力量，在探索中遇见更好的自己。我们下学期，不见不散！南京市致远初级中学学生工作处2025年6月30日心理援助全国青少年心理热线：12355（24小时）